O que comi em 29/07/2009

Café da manhã

1 xic de café com leite

1 pão francês sem miolo

1 col (sopa) de requeijão

1 maçã

Almoço

1 concha de feijão (caldo e grão)

3 col (sopa) de arroz integral

5 col (sopa) de abobrinha refogada

1 filé de frango

salada de alface, tomate e pepino

3 col (sob.) de azeite (para o preparo dos alimentos)
1 copo de suco de morango (c/ adoçante)

Lanche
1 xic de chá mate
5 biscoitos aveia e mel

Jantar
1 pão folha
1 col (sopa) de requeijão
1/2 lata de atum
alface e tomate
1 copo de suco de maracujá (c/ adoçante)

Sem atividade física... preciso começar o mais rápido possível!!!
Total de calorias: 1623 (lembrando que não usei minhas 132 cal fora do cardápio)
Porções: consegui cumprir!