Hoje eu comi...

06/08/2009

Café da manhã

• Sanduiche tipo queijo quente (2 fatias de pão integral, 1 fatia de mussarela e duas de peito de peru)
• 1 copo de café com leite
• 1 pera

Almoço

• 1 concha de feijão (caldo e grão)
• 3 col (sopa) de arroz integral
• 4 col (sopa) de escarola refogada
• Salada de atum (atum, tomate, cebola, pepino e azeitona)

Lanche

• 1 copo de iogurte
• 3 bolachas salgadas light
• 1 colher de sopa de requeijão

Jantar

• Sopa de legumes com carne desfiada
• 1 fatia de pão integral torrado
• 1 maçã

Eu deveria comer omelete no café da manhã, mas acordei sem vontade alguma de comer ovos... por isso fiz um sanduiche. Na sopa tinha curry. Já experimentou? Eu tb não tinha... é uma delícia! Ficou gostinho de quero mais!!!

Quase não fui andar hj... to cansada!!! Mas enfrentei a preguiça e fui. Me sinto até melhor!

Atividade Aeróbica: 10 razões para praticar

Pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica diária - como caminhar, nadar, andar de bicicleta, correr - pode te ajudar a viver mais e de maneira mais saudável. Isso a gente já sabe, agora vamos ver o que acontece com nosso pulmão, coração e a circulação sanguínea. Quem sabe vc não se sinta motivado a conseguir as recompensas!

1. Mantém os quilos extras bem longe. Combinado a uma dieta saudável, os exercícios aeróbicos te ajudam a perder peso - e se manter magro.

2. Aumenta sua estamina. Atividades aeróbicas podem te deixar cansado momentaneamente. Mas em um período mais longo, vc vai gostar de aumentar sua estamina e reduzir sua fadiga.

3. Afasta doenças virais. Eles ativam seu sistema imunológico. Isso faz com que vc fique menos suscetível a doenças como gripes e resfriados.

4. Reduz riscos de doenças. Ajudam a evitar doenças como obesidade (yup!!!), problemas cardíacos, pressão alta, diabetes tipo 2, derrames e alguns tipos de câncer (vc sabia? nem eu!). Exercícios aeróbicos que utilizam o peso do corpo, como a caminhada, ajudam a evitar a osteoporose. (viu mãe?)

5. Auxilia em probleas crônicos. Ajudam a baixar a pressão sanguínea e a controlar a glicemia. Se vc já teve um enfarte, exercícios aeróbicos ajudam a prevenir um segundo enfarte.

6. Fortalece seu coração. Um coração mais forte não precisa bater tão rápido. Um coração mais forte também bombeia sangue com mais eficiência, o que melhora a circulação em todas as partes do corpo, principalmente nas extremidades.

7. Mantém suas artérias limpas. Atividades aeróbicas aumentam o "colesterol bom" (HDL) e baixam o "colesterol ruim" (LDL). O resultado? Menos acúmulo de placas nas suas artérias.

8. Melhoram seu humor. Exercícios aeróbicos diminuem a melancolia da depressão, reduzem a tensão ligada à ansiedade e promovem relaxamento. (Comprovado!)

9. Mantenha-se ativo e independente ao envelhecer. Eles mantém seus músculos fortes, o que te ajuda a manter a mobilidade quando envelhecer. Também mantém sua mente afiada (vc não esquece das coisas... será que por isso estava tão esquecida?). Pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica, 3 vezes por semana, reduzem o declínio cognitivo em adultos mais velhos.

10. Viva mais. Pessoas que se exercitam regularmente vivem mais que aquelas que não praticam exercío nenhum.

Convencido? Eu fiquei!

Fonte: http://www.mayoclinic.com/health/aerobic-exercise

Como estão as coisas

Parece bobo, mas estou achando tudo fácil demais... isso é ruim? Pra mim, às vezes... é que eu me empolgo demais, faço tudo certinho, mas é só acontecer algo que me chateia que volto à estaca zero...

Mas dessa vez estou mais decidida. Quero parecer bonita, afinal quem não quer? Mas agora minha maior preocupação é com a saúde, cheguei ao ponto de ter medo de sofrer algum tipo de derrame ou enfarte, não que tenha tido qualquer sinal, mas vi pessoas, em "melhor estado" que eu, terem problemas... Deus nunca desiste de me dar mais oportunidades de mudar!!!

Estou caminhando, 30 minutos por enquanto, é tudo o que meu corpo aguenta nesse momento. O maridão está dando a maior força e vai comigo todos os dias.

Nunca fui assim, sempre fui muito ativa, sempre fiz muito alongamento (por causa de dores nas costas), sempre pratiquei esportes, adoro malhar, nem sei quando essa Josie preguiçosa apareceu... rs

Mas o importante é que estou indo em frente e combatendo a preguiça pq qualquer motivo, pra um preguiçoso, é suficiente pra desistir.

ISSO N­ÃO VAI ACONTECER!!!

To cansada... vou precisar de umas duas semanas pra entrar no ritmo de novo!!!

Hoje eu comi...

05/08/2009

Café da manhã

• 1 xic de cereal misturado (1/2 xic de cereal comum e ½ xic de cereal tipo All Bran)
• 1 copo de iogurte
• 1 pera

Almoço

• 1 copo de macarrão cozido com molho de tomate
• 1 filé de frango grelhado
• 1 colher de sobremesa de queijo ralado
• Salada de rúcula, alface, tomate

Lanche

• 1 banana
• 2 colheres de aveia
• 1 colher de linhaça

Jantar

Sanduíche feito com:

• 1 pão folha
• 1 col de maionese light
• 2 fatias de mussarela
• 2 fatias de peito de peru
• Rúcula e tomate
• 1 copo de suco de abacaxi com hortelã

Hoje eu comi...

04/08/2009

Café da manhã

• 2 fatias de pão integral
• 1 col (sopa) de requeijão
• 1 copo de leite semidesnatado
• 1 maçã

Almoço

• 1 concha de feijão (caldo e grão)
• 3 col(sopa) de arroz integral
• 1 filé de frango grelhado
• 3 col (sopa) de berinjela refogada
• 3 col(sopa) de couve refogada
• Salada de alface com tomate

Lanche

• 1 iogurte
• 1 colher de linhaça

Jantar

• Sopa de legumes com frango desfiado
• 1 fatia de pão torrado
• 1 pera

Blogs de pessoas como eu!

Gente, dei uma pesquisada na net e encontrei alguns blogs bem legais que tb contam essa jornada da perda de peso.

Eles estão em inglês, mas as histórias são bem legais... se alguém puder dá uma olhadinha!!! São fontes de inspiração, o que é super necessário nesse longo caminho!

http://www.fertilehealthy.com/blog/

http://katschisfitcetera.blogspot.com/

http://lee-gettingfit.blogspot.com/

http://www.priorfatgirl.com/

Visitem!

Hoje eu comi...

Café da manhã

• 1 xic de cereal (1/2 xic de cereal comum e 1/2 xic de cereal Fiber One)
• 1 copo de iogurte

Almoço

• 1 concha de feijao (grao e caldo)
• 3 col (sopa) de arroz integral
• 3 col (sopa) de couve refogada
• salada feita com 2 ovos cozido, 1 tomate, cebola, salsinha, azeitona e azeite

Lanche

• 1 banana
• 1 xic de chá mate

Jantar

• 1 esfiha de escarola
• 1 esfiha de palmito c/ mussarela
• 1 copo de suco de laranja

Diário Alimentar

Mesmo não tendo colocado o diário dos dias 30 de Julho a 2 de Agosto, mantive as mesmas porções e quase que os mesmo alimentos...

Apenas, no sábado a noite, comi dois pedaços de pizza (1 de palmito e 1 de rúcula). Mas durante essa semana vou colocar tudo o que comi direitinho, afinal um dos objetivos dessa semana é preparar o cardápio com antecedência.

Nos vemos mais tarde!!!

Depois de uma semana...

Pesagem oficial: 99.6... 1.7kg a menos!!! Em uma semana!!! To muito feliz, já fazia tempo que isso não acontecia... fora que dá mais ânimo pra continuar... agora é começar a atividade física pra ficar melhor ainda!!!