Vamos a ele:
Café da manhã: 2 waffles integrais; 1 colher de chá de calda; 1 copo de suco de laranja; 1iogurte
Lanche: 1 maçã
Almoço: 4 col de arroz integral; 1 concha pequena de feijão; 3 colheres de quiabo com frango de mentira (nem sei como chama no Brasil); salada de alface.
Lanche: 1 banana com 2 colhere de sopa de aveia e 1 colher de sopa de linhaça moída.
Jantar: 1 sanduíche (1/2 pão sírio, 1 colher de cream cheese, 1 fatia de mussarela, 3 fatias de peito de peru e alface); 1 copo de limonada.Atividade Física: Fiz 1 hora de aeróbicos (30 de esteira e 30 de bicicleta), exercícios para braços e costas e abdominais. (probleminha... sem personal ou algo do tipo... temos que montar nossos treinos, ainda bem que temos experiência!!)
Já consegui retomar o consumo normal de água =)Mas ainda preciso melhorar algumas coisas... estou consumindo carboidratos além do meu limite (se vc quiser conhecer o método que eu uso, é só ler meus primeiros posts) e preciso melhorar o consumo de proteínas e leite.
Boa notícia? Já perdi todo o peso que havia encontrado desde que cheguei nesse país! Estou com o mesmo peso da última pesagem oficial: 94kg!Dessa vez eliminados para sempre!!! Quero Menos! Né, Rose?
Oieee
ResponderExcluirTem que equilibrar mesmo aimentação + atividade física
Vc esta no caminho certo
Força sempre
Bjossssssssssss
Se ja perdeu o que ganhou..agora é retomar o foco..rs.. bjs e uma ótima terça!!!
ResponderExcluirOi amiga,
ResponderExcluiradorei o cardápio, comeu super bem!
E ainda atividade física, uhull!
Parabéns!
Ótima semana pra vc,
bjosss
Ohhhh coisa boa... natal e fim de ano junto com a família, hein??
ResponderExcluirParabénssss pelo peso recuperado e por estar se esforçando tanto por aí... não deixa a peteca cair!!
Aproveitaaaaaaa bem!!
Beijos
Kika