Café da manhã
- 2 fatias de pão integral
- 1 copo de leite semidesnatado
- 1 colher de sopa de requeijão
- 1 pera
Almoço
- 1 concha de feijão (caldo e grão)
- 3 colheres de sopa arroz integral
- 3 colheres de sopa de vagem refogada
- Salada de alface, tomate e pepino
- 1 filé de frango grelhado
- 1 taça de musse de iogurte
- 1 iogurte
- 1 colher de linhaça
Jantar
- Sopa de legumes com frango desfiado
- 1 fatia de pão torrado
- 1 copo de suco de caju
Comi direitinho... fiz duas caminhadas, uma pela manhã e outra à noite com maridão, um total de de 1 hora. E foi bom pra ele, pq ele ia jogar bola, mas acabou não jogando... mesmo assim fez algum exercício!
Amei seu blog!
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