Fim de semana

Não consegui atualizar meu bloguinho esse final de semana, por isso os cardápios estão aparecendo agora!!!

Meu final de semana foi bem legal! Principalmente pq não fiquei em casa... apesar de ter várias coisas pra fazer!!!

Sábado à noite tiramos as medidas da beca para o coral (esqueci de dizer, canto no coral jovem da igreja), e depois fomos jantar em uma padoca... como disse meu primo, uma padaria em que quase nem se vê pão!!! Tava muito gostoso, tomei um suco de abacaxi, laranja e morango (nova mistura deliciosa!) e comi meio beirute de peito de peru. De sobremesa, uma mousse de chocolate... matei as lombriguinhas e criei forças para mais uma semana semana sem doces!

Domingo, almoço na casa da tia do Eloi (maridão), comida boa... onde estão as sirenes pra avisar: "Cuidado!!! Nesse lugar se come muito!!!" kkkkkkkkk

Pois é, como se come naquela casa... o almoço estava bem gostoso e comi como se estivesse em casa (traduzindo: controlei as porções). O problema veio depois: sobremesa... tinha maria-mole, arroz doce e biscoitinhos de maisena (amanteigados, como diz a Erika, pra ser mais chique! rs). Comi um pouquinho de tudo... isso pq nem disse que à noite tia Maria fez um biscoito de polvilho mineiro... frito... lembra mãe? Quem já comeu sabe que é delicioso, mas consegui me conter e comer APENAS 3... rs

Voltamos para casa e eu ainda sentia o gosto do almoço na boca!!! Me senti balofa! Mas estava feliz, rimos muito, fofocamos muito! É sempre bom ir lá!

Todos precisam de objetivos!

Será que cumpri meus objetivos?

1- Montar meu cardápio com antecedência OK

2- Seguir esse cardápio a risca OK

3- Incluir maior variedade de frutas na dieta OK (Incluí morango, pera e banana)

4- Beber pelo meno 2 litros de água OK

5- Começar a me exercitar pelo menos 4 vezes por semana (Ih, esse não deu, mas foram 3 x)

6- Dormir mais cedo (Diminuí em 2 horas, mas ainda quero melhorar)

7- Levantar mais cedo (Esse ta mais difícil)

8- Cuidar mais da minha aparência (To tentando...)

9- Passar meu anticelulite todos os dias (Preciso melhorar muito... passei apenas 2 vezes)

Foram 5 de 9... mas acho que posso melhorar, por isso eles vão continuar até eu perceber que se tornaram um hábito, algo que não vivo sem!!!

Ah, incluí outras coisas... vamos ver no que dá!

Mousse de Iogurte

Essa é uma receita fácil, saborosa e com pouquíssimas calorias! Fiz uma adaptação e coloquei fruta tb... fica mais saboroso!

Ingredientes:

• 1 caixa de gelatina diet de morango (preparada conforme as instruções da embalagem)
• 1 garrafinha de 200ml de iogurte de morango (nem precisa ser light)
• 3 colheres de sopa de geleia de morango (receita abaixo)

Modo de fazer:
Esperar a gelatina ficar "cremosa"(um pouco antes de endurecer). Depois, bater todos os ingredientes no liquidificador. Colocar em taças ou em um travessa. Quando estiver firme, cobrir com o restante da geleia.

Geleia de morango (receita)

• 1 caixa de morangos maduros, lavados e cortados ao meio
• 1/2 xic de água
• 1 colher de sopa de adoçante próprio pra ser levado ao fogo ( se vc preferir, pode colocar a mesma quantidade de açúcar)

Levar todos os ingredientes ao fogo médio até que o morango desmanche quase por completo. Retire do fogo e espere esfriar.

Ah, vc tb pode usar gelatina, frutas e iogurte com os sabores que vc quiser, mas sempre seguindo esses passos.

Hoje eu comi...

08/08/2009

Café da manhã

• 2 fatias de pão integral
• 1 colher de requeijão
• 1 copo de leite semidesnatado
• 1 fatia de bolo
• 1 pera

Almoço

• 1 fatia de lasanha
• 1 bife grelhado
• Salada de rucula, tomate e pepino

Lanche

• Mousse de gelatina com iogurte

Jantar

• 1/2 beirute de peito de peru
• 1 copo de suco de morango, abacaxi e laranja (hummmm)
• 1 copo de Coca-cola zero
• 2 colheres de mousse de chocolate (matei as lombrigas!!!)

Acho que mantive a linha... mesmo comendo fora e com um monte de tentação!!!

Hoje eu comi...

07/08/2009

Café da manhã

• 1 xic de cereal misturado (1/2 xic de cereal comum e ½ xic de cereal tipo All Bran)
• 1 copo de iogurte
• 1 pera

Almoço

• 3 col de sopa de arroz integral
• 1 filé de frango
• Salada de agrião, alface e tomate
• 3 colheres de vagem refogada

Lanche

• 1 banana
• 1 colher de aveia
• 1 colher de linhaça

Jantar

Sanduíche feito com:

• 2 fatias de pão integral
• 1 fatia de mussarela
• ½ lata de atum
• 1 colher de maionese light
• Rúcula e tomate
• 1 copo de suco de caju
• 1 fatia de bolo

Hoje eu comi...

06/08/2009

Café da manhã

• Sanduiche tipo queijo quente (2 fatias de pão integral, 1 fatia de mussarela e duas de peito de peru)
• 1 copo de café com leite
• 1 pera

Almoço

• 1 concha de feijão (caldo e grão)
• 3 col (sopa) de arroz integral
• 4 col (sopa) de escarola refogada
• Salada de atum (atum, tomate, cebola, pepino e azeitona)

Lanche

• 1 copo de iogurte
• 3 bolachas salgadas light
• 1 colher de sopa de requeijão

Jantar

• Sopa de legumes com carne desfiada
• 1 fatia de pão integral torrado
• 1 maçã

Eu deveria comer omelete no café da manhã, mas acordei sem vontade alguma de comer ovos... por isso fiz um sanduiche. Na sopa tinha curry. Já experimentou? Eu tb não tinha... é uma delícia! Ficou gostinho de quero mais!!!

Quase não fui andar hj... to cansada!!! Mas enfrentei a preguiça e fui. Me sinto até melhor!

Atividade Aeróbica: 10 razões para praticar

Pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica diária - como caminhar, nadar, andar de bicicleta, correr - pode te ajudar a viver mais e de maneira mais saudável. Isso a gente já sabe, agora vamos ver o que acontece com nosso pulmão, coração e a circulação sanguínea. Quem sabe vc não se sinta motivado a conseguir as recompensas!

1. Mantém os quilos extras bem longe. Combinado a uma dieta saudável, os exercícios aeróbicos te ajudam a perder peso - e se manter magro.

2. Aumenta sua estamina. Atividades aeróbicas podem te deixar cansado momentaneamente. Mas em um período mais longo, vc vai gostar de aumentar sua estamina e reduzir sua fadiga.

3. Afasta doenças virais. Eles ativam seu sistema imunológico. Isso faz com que vc fique menos suscetível a doenças como gripes e resfriados.

4. Reduz riscos de doenças. Ajudam a evitar doenças como obesidade (yup!!!), problemas cardíacos, pressão alta, diabetes tipo 2, derrames e alguns tipos de câncer (vc sabia? nem eu!). Exercícios aeróbicos que utilizam o peso do corpo, como a caminhada, ajudam a evitar a osteoporose. (viu mãe?)

5. Auxilia em probleas crônicos. Ajudam a baixar a pressão sanguínea e a controlar a glicemia. Se vc já teve um enfarte, exercícios aeróbicos ajudam a prevenir um segundo enfarte.

6. Fortalece seu coração. Um coração mais forte não precisa bater tão rápido. Um coração mais forte também bombeia sangue com mais eficiência, o que melhora a circulação em todas as partes do corpo, principalmente nas extremidades.

7. Mantém suas artérias limpas. Atividades aeróbicas aumentam o "colesterol bom" (HDL) e baixam o "colesterol ruim" (LDL). O resultado? Menos acúmulo de placas nas suas artérias.

8. Melhoram seu humor. Exercícios aeróbicos diminuem a melancolia da depressão, reduzem a tensão ligada à ansiedade e promovem relaxamento. (Comprovado!)

9. Mantenha-se ativo e independente ao envelhecer. Eles mantém seus músculos fortes, o que te ajuda a manter a mobilidade quando envelhecer. Também mantém sua mente afiada (vc não esquece das coisas... será que por isso estava tão esquecida?). Pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica, 3 vezes por semana, reduzem o declínio cognitivo em adultos mais velhos.

10. Viva mais. Pessoas que se exercitam regularmente vivem mais que aquelas que não praticam exercío nenhum.

Convencido? Eu fiquei!

Fonte: http://www.mayoclinic.com/health/aerobic-exercise